在如今这个数字化的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。晚上使用手机可能会对我们的睡眠质量产生负面影响。为了帮助大家更好地管理手机使用时间，提高睡眠质量，下面是 100 种晚上禁用 APP 大全 IOS，希望对大家有所帮助。
1. 社交媒体类：微信、微博、QQ 等。
这些应用程序可能会让我们不断地查看消息、动态，导致我们的大脑处于兴奋状态，影响睡眠。
2. 游戏类：王者荣耀、和平精英、原神等。
激烈的游戏画面和音效可能会刺激我们的神经系统，使我们难以放松，影响入睡。
3. 视频类：爱奇艺、腾讯视频、优酷等。
精彩的剧情可能会让我们沉浸其中，延迟睡眠时间。
4. 购物类：淘宝、京东、拼多多等。
晚上逛购物网站容易让我们产生购物欲望，导致熬夜。
5. 新闻资讯类：今日头条、腾讯新闻、澎湃新闻等。
实时的新闻资讯可能会让我们关注各种社会事件，增加心理压力，影响睡眠。
6. 学习类：学习强国、中国大学 MOOC、网易云课堂等。
虽然这些应用可以帮助我们学习，但在晚上使用可能会让我们过度兴奋，不利于睡眠。
7. 手电筒类：手电筒、强光手电等。
在晚上使用手电筒可能会影响我们的生物钟，使我们难以入睡。
8. 健康管理类：薄荷健康、Keep、支付宝运动等。
这些应用可能会让我们关注自己的健康数据，从而导致大脑兴奋，影响睡眠。
9. 办公类：WPS、钉钉、企业微信等。
虽然这些应用可以帮助我们处理工作，但在晚上使用可能会让我们产生工作压力，影响睡眠。
10. 出行类：高德地图、百度地图、携程旅行等。
使用这些应用程序规划行程可能会让我们兴奋，不利于入睡。
以上是 100 种晚上禁用 APP 大全 IOS，每个人的情况不同，你可以根据自己的需求和习惯进行选择。为了提高睡眠质量，我们还可以采取以下措施：
1. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2. 创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3. 避免在晚上摄入咖啡因和大量液体：咖啡、茶和可乐等含有咖啡因的饮料以及大量的水可能会影响睡眠。
4. 进行放松活动：在睡觉前 30 分钟到 1 小时，可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5. 限制电子设备的使用时间：尽量在睡前 1-2 小时内避免使用电子设备，或者将屏幕调至较低的亮度和色温。
6. 建立睡前仪式：例如刷牙、洗脸、冥想等，帮助身体和大脑进入休息状态。
管理好手机使用时间，选择合适的应用程序，采取健康的生活方式，对于提高睡眠质量至关重要。希望大家都能拥有一个良好的睡眠，保持身心健康。